
Le risque de tomber augmente avec l'âge: on a moins de
réflexes, on est moins souple, on perd facilement
l'équilibre.
Prenez soin de vous et de votre corps, soyez attentif à
votre alimentation. Voici des conseils à suivre tous les
jours pour être en forme et garder l'équilibre.

Pratiquez une activité physique
La diminution de la masse musculaire observée chez
les personnes âgées de plus de 70 ans peut être à
l'origine de troubles de la marche et de chutes.
Conserver une activité physique régulière est la
meilleure façon de diminuer les risques de chute, mais
également de fracture ou de perte d'autonomie en cas de
chute.
La marche, par exemple, est une activité physique qui
peut être pratiquée à tout âge. Elle permet d'améliorer
non seulement son tonus et sa souplesse, mais également la
coordination de ses gestes, sa capacité respiratoire, son
endurance et sa force.
Il en est de même de la natation et de la gymnastique
douce.

Mangez équilibré
Avec l'âge, on a tendance à manger moins et à
moins diversifier son alimentation.
Attention, car cela peut entraîner un risque de
malnutrition et vous affaiblir.
Afin de prévenir les carences alimentaires qui fragilisent
le corps, il est conseillé de manger de manière
équilibrée, vous aurez un corps plus solide, moins sujet
aux chutes.
Pour être en bonne santé, il faut manger de tout : des
aliments riches en calcium (fromage, yaourt, lait), en
protéines (viande maigre, poisson, œuf, jambon), en
vitamines et en fer.
Prenez 3 repas par jour, plus un goûter.
Avec l'âge, certains risques sont directement liés à la
qualité de ce que l'on mange.
De nombreuses communes proposent le portage des repas à
domicile.
Ce service permet aux personnes âgées de manger de façon
équilibrée sans avoir à faire les courses et la cuisine.
Renseignez-vous auprès du service social ou du Centre
communal d'action sociale (CCAS) de votre mairie.

Prenez soin de vos pieds
En vieillissant, les pieds deviennent parfois
douloureux ou plus sensibles, et on a du mal à se chausser.
Mettre des chaussures trop grandes pour s'y sentir plus à
l'aise n'est pas une bonne idée, car elles soutiennent mal
le pied et peuvent être à l'origine de pertes d'équilibre
et de chutes.
Si vos pieds vous font souffrir, pourquoi ne pas consulter
un pédicure-podologue ?
En soignant vos problèmes de pied, vous vous sentirez mieux
et vous pourrez enfin vous chausser comme vous en avez
envie.
Pour une marche agréable et stable, portez des chaussures
à votre taille, qui soutiennent bien le pied, avec des
semelles antidérapantes.

Faites surveiller votre vue
Il est indispensable de consulter régulièrement un
ophtalmologiste et de porter vos lunettes le plus souvent
possible.

Suivez bien vos traitements médicaux
Si vous suivez un traitement médical, observez bien
les recommandations de votre médecin et prenez vos
médicaments à heures fixes.
Certains médicaments comme les antidépresseurs ou les
tranquillisants peuvent provoquer des troubles de
l'équilibre ou une baisse d'attention.
Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre
pharmacien pour connaître les effets secondaires de vos
médicaments.
Évitez l'automédication: la prise simultanée de
certains médicaments peut causer des problèmes.

Conservez une bonne qualité de vie
Continuez à sortir et à vous déplacer à pied le
plus souvent possible. Conservez des relations avec votre
famille, vos voisins, vos amis, vos commerçants.
N'hésitez pas à demander de l'aide, dès que cela vous
semble nécessaire. Il existe de nombreuses possibilités
d'être aidé à son domicile. Renseignez-vous auprès du
service social ou du Centre communal d'action sociale (CCAS)
de votre mairie.
Un problème peut toujours arriver. Pour plus de
sécurité, il est utile de prendre certaines précautions,
comme:
avoir chez vous une télé-alarme; elle permet de signaler
à une centrale d'écoute, 24 heures sur 24, un malaise, un
accident ou toute autre demande d'aide d'urgence,
avoir toujours à portée de main les numéros de
téléphone indispensables pour prévenir d'un accident ou
d'une chute; pour plus de facilité, programmez votre
téléphone,
remettre un double de vos clés à un de vos proches.