Les accidents de ski  

"Attention aux entorses du genou !"
La dernière campagne de prévention portait son attention sur les entorses du genou qui est le risque le risque plus fréquent d’accident pendant la période hivernale à la montagne.
Débutant ou confirmé, attention aux accidents : ils peuvent entraîner des séquelles graves, parfois irréversibles.
Pour les éviter, il est indispensable d'arriver sur les pistes en bonne condition physique et surtout d'avoir des fixations bien réglées.

L'entorse du genou 

La prévention

Pour la saison de ski 2000/2001, l'Assurance maladie et le Comité français d'éducation pour la santé (CFES) partent en campagne avec l'association Médecins de Montagne pour vous informer sur les risques d'entorse du genou et vous donner des conseils de prévention.

En effet, les entorses du genou, si courantes soient-elles, ne sont pas une fatalité : un simple contrôle du réglage de vos fixations effectué chaque saison par un professionnel, associé à une bonne préparation physique, peuvent vous permettre de les éviter.

Une bonne condition physique

Pour skier en toute sécurité et protéger vos genoux, rien de tel qu'une bonne condition physique que vous reprendrez deux mois avant votre départ.

Voici le mode d'emploi à suivre:
faites 1 heure de marche à pied, 2 à 3 fois par semaine, pour muscler ses cuisses;
montez et descendez les escaliers pour muscler ses cuisses, mais aussi pour améliorer la maîtrise de son corps;
faites de la natation : ce sport renforce l'ensemble des muscles du corps (cuisses, bras, dos); pour une bonne préparation au ski, il est même recommandé de nager avec des palmes, afin de muscler encore davantage ses cuisses;
pratiquez chaque jour des petits exercices de gymnastique : la gymnastique est excellente pour développer la résistance à la fatigue;
courez pour entretenir votre endurance : 40 minutes de jogging, 2 à 3 fois par semaine, sont recommandées pour se muscler et pour développer ses capacités respiratoires.

Si vous avez peu d'activités physiques, demandez conseil à votre médecin avant de reprendre un sport d'endurance et, surtout, n'oubliez pas qu'il est important de faire ces exercices d'abord progressivement, sans forcer.

Respectez les règles de la montagne

Votre vie étant citadine ou sédentaire comme la plupart des français, votre organisme va devoir s'habituer au changement d'air, à l'altitude et à l'effort physique intense.

Voici quelques recommandations:
mangez bien car le froid et l'effort physique entraînent une perte de calories;
prenez un bon petit déjeuner, ne partez pas sur les pistes le ventre vide, car le grand air, le froid et les efforts physiques augmentent les besoins nutritionnels;
ne sautez pas le repas du midi; au contraire, mangez surtout des sucres lents : pâtes, riz, légumes secs, semoule, pain complet, fruits secs...;
buvez beaucoup d'eau car l'air sec de la montagne et l'effort favorisent la déshydratation; buvez en régulièrement même en l'absence de sensation de soif;
évitez les boissons alcoolisées qui, bien qu'elles donnent une impression de chaleur, abaissent la température du corps.

Un bon équipement

Il est indispensable d'avoir des fixations bien réglées
si le réglage de vos fixations est trop rigide, vous risquez de ne pas déchausser en cas de chute, cause principale de l'entorse du genou.
si le réglage de vos fixations est trop souple, vous risquez de déchausser souvent et inutilement.

Demandez conseil à un professionnel 
Lorsque vous louez ou lorsque vous achetez du matériel de ski, demandez au vendeur qu'il règle vos fixations.
Si vous êtes propriétaire de vos skis, faites contrôler vos fixations par un professionnel (loueur ou vendeur de matériel de ski) avant chaque séjour et, au minimum, une fois par saison.
Les fixations doivent être réglées de façon à vous apporter un maximum de sécurité. Un bon réglage doit vous permettre de déchausser en cas de danger tout en évitant les déchaussements inutiles.

En juillet 2000, l'AFNOR a publié une nouvelle norme sur le réglage des fixations qui prend en compte plusieurs critères: le sexe, le poids et la pointure du skieur, mais aussi son niveau et sa condition physique.

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