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La prévention

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Les accidents de ski

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"Attention aux entorses du
genou !"
La dernière campagne de prévention portait son attention sur
les entorses du genou qui est le risque le risque plus fréquent d’accident
pendant la période hivernale à la montagne.
Débutant ou confirmé, attention aux accidents : ils peuvent
entraîner des séquelles graves, parfois irréversibles.
Pour les éviter, il est indispensable d'arriver sur les
pistes en bonne condition physique et surtout d'avoir des
fixations bien réglées.
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L'entorse
du genou
La
prévention
Une
bonne condition physique
Respectez
les règles de la montagne
Un
bon équipement
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L'entorse
du genou
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Plus d'1/3 des accidents de ski ont pour conséquence une entorse du genou.
La rupture du ligament croisé antérieur (LCA) est la forme la plus grave de
l'entorse du genou. Elle peut entraîner des séquelles graves et parfois
irréversibles.
En effet, le genou est une articulation dont les 4
ligaments permettent de stabiliser les os entre eux.
En cas de rupture d'un ou plusieurs ligaments, on risque:
une instabilité persistante du genou;
une gêne permanente;
une
arthrose précoce;
l'interdiction de pratiquer certains sports.
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La prévention
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Pour la saison de ski 2000/2001, l'Assurance maladie et le
Comité français d'éducation pour la santé (CFES) partent
en campagne avec l'association Médecins de Montagne pour
vous informer sur les risques d'entorse du genou et vous
donner des conseils de prévention.
En effet, les entorses du genou, si courantes
soient-elles, ne sont pas une fatalité : un simple
contrôle du réglage de vos fixations effectué chaque
saison par un professionnel, associé à une bonne
préparation physique, peuvent vous permettre de les
éviter.
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Une bonne condition physique
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Pour skier en toute sécurité et protéger vos genoux, rien
de tel qu'une bonne condition physique que vous reprendrez
deux mois avant votre départ.
Voici le mode d'emploi à suivre:
faites 1
heure de marche à pied, 2 à 3 fois par semaine, pour
muscler ses cuisses;
montez et
descendez les escaliers pour muscler ses cuisses, mais aussi
pour améliorer la maîtrise de son corps;
faites de
la natation : ce sport renforce l'ensemble des muscles du
corps (cuisses, bras, dos); pour une bonne préparation au
ski, il est même recommandé de nager avec des palmes, afin
de muscler encore davantage ses cuisses;
pratiquez
chaque jour des petits exercices de gymnastique : la
gymnastique est excellente pour développer la résistance
à la fatigue;
courez pour
entretenir votre endurance : 40 minutes de jogging, 2 à 3
fois par semaine, sont recommandées pour se muscler et pour
développer ses capacités respiratoires.

Si vous avez peu d'activités physiques, demandez conseil à
votre médecin avant de reprendre un sport d'endurance et,
surtout, n'oubliez pas qu'il est important de faire ces
exercices d'abord progressivement, sans forcer.
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Respectez les règles de la montagne
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Votre vie étant citadine ou sédentaire comme la
plupart des français, votre organisme va devoir s'habituer
au changement d'air, à l'altitude et à l'effort physique
intense.
Voici quelques recommandations:
mangez bien
car le froid et l'effort physique entraînent une perte de
calories;
prenez un
bon petit déjeuner, ne partez pas sur les pistes le ventre
vide, car le grand air, le froid et les efforts physiques
augmentent les besoins nutritionnels;
ne sautez
pas le repas du midi; au contraire, mangez surtout des
sucres lents : pâtes, riz, légumes secs, semoule, pain
complet, fruits secs...;
buvez
beaucoup d'eau car l'air sec de la montagne et l'effort
favorisent la déshydratation; buvez en régulièrement
même en l'absence de sensation de soif;
évitez les
boissons alcoolisées qui, bien qu'elles donnent une
impression de chaleur, abaissent la température du corps.
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Un bon équipement
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Il est indispensable d'avoir des fixations bien réglées
si le réglage de vos fixations est trop rigide, vous
risquez de ne pas déchausser en cas de chute, cause
principale de l'entorse du genou.
si le réglage de vos fixations est trop souple, vous
risquez de déchausser souvent et inutilement.

Demandez conseil à un professionnel
Lorsque vous louez ou lorsque vous achetez du
matériel de ski, demandez au vendeur qu'il règle vos
fixations.
Si vous êtes propriétaire de vos skis, faites contrôler
vos fixations par un professionnel (loueur ou vendeur de
matériel de ski) avant chaque séjour et, au minimum, une
fois par saison.
Les fixations doivent être réglées de façon à vous
apporter un maximum de sécurité. Un bon réglage doit vous
permettre de déchausser en cas de danger tout en évitant
les déchaussements inutiles.

En juillet 2000, l'AFNOR a publié une nouvelle norme sur
le réglage des fixations qui prend en compte plusieurs
critères: le sexe, le poids et la pointure du skieur, mais
aussi son niveau et sa condition physique.
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Site mis à jour le 21 déc. 2003
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